Завершённый

Жаркое кардио
5

Авторы:

Елизавета Прокудина

18 авг. 2025 - 09 сент. 2025

21 тренировка по 28 мин.

Легкий

Тренировки марафона

Посмотреть все

Кардио
30:59
Тренировка 1
Жаркое кардио
Легкий
216 Ккал
Кардио
26:04
Тренировка 2
Жаркое кардио
Легкий
182 Ккал
Кардио
30:18
Тренировка 3
Жаркое кардио
Легкий
212 Ккал
Кардио
22:51
Тренировка 4
Жаркое кардио
Легкий
159 Ккал
Кардио
30:56
Тренировка 5
Жаркое кардио
Легкий
216 Ккал
Пилатес
30:11
Тренировка 6
Жаркое кардио
Легкий
211 Ккал
Кардио
33:38
Тренировка 7
Жаркое кардио
Легкий
235 Ккал
Кардио
23:02
Тренировка 8
Жаркое кардио
Легкий
161 Ккал
Кардио
27:19
Тренировка 9
Жаркое кардио
Легкий
191 Ккал
Кардио
34:40
Тренировка 10
Жаркое кардио
Легкий
242 Ккал
Кардио
23:30
Тренировка 11
Жаркое кардио
Легкий
164 Ккал
Кардио
31:27
Тренировка 12
Жаркое кардио
Легкий
220 Ккал
Кардио
29:47
Тренировка 13
Жаркое кардио
Легкий
208 Ккал
Кардио
31:13
Тренировка 14
Жаркое кардио
Легкий
218 Ккал
Кардио
25:57
Тренировка 15
Жаркое кардио
Легкий
181 Ккал
Кардио
32:44
Тренировка 16
Жаркое кардио
Легкий
229 Ккал
Кардио
26:24
Тренировка 17
Жаркое кардио
Легкий
184 Ккал
Кардио
28:59
Тренировка 18
Жаркое кардио
Легкий
202 Ккал
Кардио
21:05
Тренировка 19
Жаркое кардио
Легкий
147 Ккал
Кардио
29:06
Тренировка 20
Жаркое кардио
Легкий
203 Ккал
Кардио
27:32
Тренировка 21
Жаркое кардио
Легкий
192 Ккал

О марафоне

Программа на 21 день, разработанная Лизой Прокудиной с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления

Что будет в программе*:

Лёгкое кардио как «свежесть после дождя». Средний темп, без отягощений. Хорошо разгоняет лимфу и разогревает тело.
Силовое кардио — жарко, тяжело, но коротко! Темп выше. Используем гантели, движения крупными группами мышц.
Восстановление — мягко, но эффективно. Динамический стрейчинг, подвижность.

Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под ваши возможности.

*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.

Всего 30 минут в день — и вы почувствуете: тело легче, движения стабильнее, дыхание глубже.

Становитесь сильнее с каждой тренировкой!.

Приобрести инвентарь для тренировок можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

12.09.2025

Сжигаем*

198 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

5 тренируются

19 программы

257 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

Hailie15.10.2026 12:48
Sint itaque porro recusandae tempore ut corrupti. Consequatur corrupti ea accusantium quo. Laborum deserunt odio vitae. Praesentium ut id ipsum veniam a nihil quia.
Hailie15.10.2026 12:48
Assumenda quo rem velit qui est voluptatum ea. Ut qui dolorum architecto perferendis sapiente asperiores quisquam. Velit quasi tempora optio non ipsam.
Hailie15.10.2026 12:48
Et corporis iste et nostrum neque et. Dolorum magni ut cumque.
Hailie15.10.2026 12:48
Sed hic facere minus et ipsa. Ut commodi veritatis doloremque enim quia ea mollitia eum. Et laborum quas et quo. Ut voluptate ducimus repudiandae illo.
Hailie15.10.2026 12:48
Soluta quod iure reiciendis aut distinctio et non ipsam. Alias exercitationem voluptatum deserunt dicta quae ratione. Nisi est ut nostrum non.
Hailie15.10.2026 12:48
Culpa quo quo repudiandae et voluptate iusto. Ut distinctio et aut quas deleniti. Laboriosam eos ad et minus aut perferendis adipisci. At voluptatem et et.
Justine15.10.2026 12:47
Optio excepturi sed veniam quia rem et in eius. Est et hic magnam. Voluptatem enim aut et et enim nemo et. Iste et ratione nisi sunt. Quam iure sint voluptatem rerum qui neque.
Justine15.10.2026 12:47
Cupiditate natus officiis sint dolores id ipsa. Deleniti culpa est doloremque vero ad et eum. Quod ut hic adipisci voluptas nulla dolorem et.
Justine15.10.2026 12:47
A blanditiis consequatur occaecati assumenda quod necessitatibus qui. Consequatur sit et quam distinctio nesciunt. Ut autem dolorem rem dolorem facere.
Justine15.10.2026 12:47
Architecto ea sint ipsa eum possimus sunt unde. Velit quibusdam expedita est qui officiis aspernatur totam. Ipsum culpa eum nemo non.