21 день йоги 5
Гибкость
09:27
Шавасана21 день йоги
Легкий28 Ккал
Гибкость
23:50
1. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий119 Ккал
Гибкость
25:37
2. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий128 Ккал
Гибкость
27:15
3. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий136 Ккал
Гибкость
27:30
4. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий137 Ккал
Гибкость
27:06
5. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий135 Ккал
Гибкость
26:31
6. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий132 Ккал
Гибкость
23:59
7. Кор и дуга позвоночника21 день йоги
Легкий119 Ккал
Гибкость
27:46
8. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий138 Ккал
Гибкость
26:05
9. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий130 Ккал
Гибкость
29:01
10. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий145 Ккал
Гибкость
26:37
11. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий133 Ккал
Гибкость
29:12
12. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий146 Ккал
Гибкость
25:31
13. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий127 Ккал
Гибкость
28:23
14. Тазобедренные суставы21 день йоги
Легкий141 Ккал
Гибкость
23:40
15. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий118 Ккал
Гибкость
26:32
16. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий132 Ккал
Гибкость
26:34
17. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий132 Ккал
Гибкость
28:04
18. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий140 Ккал
Гибкость
26:26
19. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий132 Ккал
Гибкость
26:38
20. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий133 Ккал
Гибкость
29:03
21. Продольная и поперечная плоскость21 день йоги
Легкий145 Ккал
О марафоне
О марафоне
Приглашаем на марафон от Леры Буры — 21 день йоги для тех, кто хочет не просто потянуться, а укрепить тело, улучшить осанку и увеличить подвижность.
Программа разделена на три недели, каждая со своей задачей*.
1 неделя — работа над дугой позвоночника и кором: укрепляем пресс, руки и спину. Сильный центр тела — это стабильность, здоровая осанка и снижение нагрузки на поясницу.
2 неделя — тазобедренные суставы и движение во всех плоскостях. Подвижность таза влияет на походку, осанку, поясницу и даже на дыхание.
3 неделя — мягкое вытяжение боковых линий в продольной и поперечной плоскости после активной работы первых двух недель.
*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.
Вас ждёт 21 тренировка по 25–30 минут. Программа подходит для любого уровня подготовки.
В марафон также входит отдельное видео с шавасаной — включайте его после любой тренировки, чтобы глубоко расслабиться и восстановиться.
Необходимый инвентарь: ремень для йоги или любой домашний аналог — пояс от пальто, скакалка; кубик для йоги; шерстяные носки.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.
Релиз
22.08.2025
Сжигаем*
128 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Лера Буры
Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.
Образование:
– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);
– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);
– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);
– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);
– коррекция осанки (Ростфит);
– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).
Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.
5 тренируются
29 программы
397 тренировок
Тренер FitStars
Лера Буры
Что делает марафоны особенными
Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции
Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона
А также план зарядок и растяжек для лучших результатов
Поддержка и мотивация
В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате
Полезные материалы
Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений
Новая ты
10 июня 2026 - 01 июля 2026
Твоё гибкое тело
06 июля 2026 - 20 июля 2026
Всё и сразу
18 мая 2026 - 08 июня 2026
![Вызов: 21 [день]](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/imageresizecache-dev/app/uploads/public/69f/b1d/a22/69fb1da22c14d534327571.png)
Вызов: 21 [день]
10 февр. 2025 - 03 мар. 2025
Летняя перезагрузка
04 авг. 2025 - 25 авг. 2025
Заряд сил
17 мар. 2025 - 07 апр. 2025
Марафон осознанности
19 мая 2025 - 09 июня 2025
Осанка и здоровое тело
16 июня 2025 - 07 июля 2025
Жаркое кардио
18 авг. 2025 - 09 сент. 2025