Сила
23:31
Тренировка 1
Upper Body
Средний164 Ккал
Сила
24:10
Тренировка 2
Upper Body
Средний169 Ккал
Сила
22:29
Тренировка 3
Upper Body
Средний157 Ккал
Сила
23:33
Тренировка 4
Upper Body
Средний164 Ккал
Сила
23:30
Тренировка 5
Upper Body
Средний164 Ккал
Сила
25:01
Тренировка 6
Upper Body
Средний175 Ккал
Сила
24:04
Тренировка 7
Upper Body
Средний168 Ккал
Сила
23:18
Тренировка 8
Upper Body
Средний163 Ккал
Сила
24:31
Тренировка 9
Upper Body
Средний171 Ккал
Сила
25:04
Тренировка 10
Upper Body
Средний175 Ккал
О программе
О программе
Тренировки с упором на укрепление плечевого пояса, грудных мышц, пресса и рук. Время пройдёт быстро и эффективно, а к упражнениям захочется возвращаться снова и снова.
Программа состоит из 10 тренировок по 25-30 минут каждая. Упражнения подойдут любому уровню подготовки. Особенно актуально тем, кто поставил цель укрепить руки, придать тонус мышцам живота и потратить калории через мягкие нагрузки.
Ждём вас на тренировках. Присоединяйтесь!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
22.07.2024
Проходят
6286 чел.
Сжигаем*
167 Ккал
programs.inventory_list

Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
77,154 тренируются
12 программы
168 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина

Ваши отзывы
- Lowell 23.02.2026 21:00
Est maxime aliquid rerum rem illum qui ut. Earum pariatur sequi neque a magnam. Necessitatibus perspiciatis fuga ut occaecati doloribus et explicabo.
- Lowell 25.01.2026 21:00
Delectus laudantium voluptate nemo cumque aut. Quia sit inventore incidunt dolorem quia consequatur.
- Lowell 20.01.2026 21:00
Necessitatibus vel nihil dicta. Tempora culpa minima exercitationem quibusdam assumenda aliquid. Modi sunt laudantium provident ea in numquam sit occaecati.
- Lowell 19.01.2026 21:00
Qui illo aut repellat beatae qui eveniet. Autem odio vel recusandae natus nihil quo. Nemo eius ea eos molestiae earum nulla. Molestiae culpa similique debitis voluptatibus esse culpa qui.
- Lowell 18.01.2026 21:00
At minima sit sit doloremque tempora. Eveniet quis natus natus error est. Dicta officia itaque commodi et. Voluptas dicta dolor molestiae nam rerum quia. Sit quos aliquam quis rerum natus.
- Lowell 12.01.2026 21:00
Iusto et veritatis necessitatibus ut perferendis consequuntur voluptates quia. Rerum aliquam aut est non. Sunt corporis voluptatem molestias voluptas amet quae ut quam.
- Саша 18.11.2025 14:57
Лиза, обожаю ваши программы! Так круто чувствовать, как укрепляются мышцы и растет выносливость. Сегодня впервые смогла перейти в боковую планку плавненько и выдержать ее! Крутое ощущение!
- Анна 18.11.2025 10:29
Тренировки топовые, получается регулярно их выполнять, руки и пресс хорошо чувствуются на следующий день) Эта тренировка немного сложнее предыдущих показалась, но очень понравилась, спасибо!!
Анна 15.11.2025 13:01буду точно повторять, сколько пыталась сделать руки сильнее, научиться отжиматься со школьных времен.И тут 4 раза с колен, даже с колена😁, получилось легко и тренировка огонь♥️♥️
Анна 12.11.2025 16:39всегда новенькое что-то, щепотка йоги так была в тему сегодня))

Танцевальные
Маша Merikka11 тренировок по 22 минуты
Легкий968 проходят
Танцевальные
Максим Козлов6 тренировок по 22 минуты
Легкий1986 проходят
Похудение
Маша Merikka6 тренировок по 22 минуты
Легкий3372 проходят
Похудение
Will Jmawilo6 тренировок по 25 минут
Средний1460 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина14 тренировок по 28 минут
Средний5226 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова6 тренировок по 23 минуты
Легкий9463 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева11 тренировок по 10 минут
Легкий13565 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская10 тренировок по 21 минуте
Легкий2705 проходят
Танцевальные
Алёна Двойченкова10 тренировок по 20 минут
Средний3022 проходят
Похудение
Лера Буры8 тренировок по 24 минуты
Средний14448 проходят
Зарядки
Елизавета Прокудина15 тренировок по 11 минут
Легкий30121 проходят
Похудение
Юлия Савина6 тренировок по 22 минуты
Легкий7972 проходят
Силовые
Виктория Вакулина9 тренировок по 25 минут
Средний10587 проходят
Для мам
Ольга Дерендеева12 тренировок по 16 минут
Легкий6003 проходят
Похудение
Виталий Уливанов6 тренировок по 23 минуты
Легкий6246 проходят
Программы на английском
Sophie Jones14 тренировок по 26 минут
Легкий4409 проходят

