Программа тренировок "SPLIT. Поперечный шпагат" от Анастасии Завистовской.

Сплит. Поперечный шпагат
4,5

Тренер:

Анастасия Завистовская

21 тренировка по 31 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

31:42

Тренировка 1/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

95 Ккал
Растяжка

29:13

Тренировка 2/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

87 Ккал
Растяжка

30:29

Тренировка 3/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

91 Ккал
Растяжка

31:01

Тренировка 4/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

93 Ккал
Растяжка

31:07

Тренировка 5/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

93 Ккал
Растяжка

33:21

Тренировка 6/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

100 Ккал
Растяжка

28:38

Тренировка 7/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

85 Ккал
Растяжка

29:37

Тренировка 8/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

88 Ккал
Растяжка

31:54

Тренировка 9/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

95 Ккал
Растяжка

31:46

Тренировка 10/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

95 Ккал
Растяжка

30:33

Тренировка 11/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

91 Ккал
Растяжка

31:33

Тренировка 12/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

94 Ккал
Растяжка

29:58

Тренировка 13/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

89 Ккал
Растяжка

36:00

Тренировка 14/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

108 Ккал
Растяжка

32:42

Тренировка 15/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

98 Ккал
Растяжка

31:25

Тренировка 16/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

94 Ккал
Растяжка

31:34

Тренировка 17/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

94 Ккал
Растяжка

31:05

Тренировка 18/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

93 Ккал
Растяжка

29:25

Тренировка 19/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

88 Ккал
Растяжка

29:44

Тренировка 20/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

89 Ккал
Растяжка

29:23

Тренировка 21/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

88 Ккал

О программе

Двадцать одно занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата. Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет вам сесть на шпагат без особых усилий и специальной физической подготовки. Для большей эффективности, Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

10.04.2018

Проходят

7626 чел.

Сжигаем*

92 Ккал

programs.inventory_list

Стул

Эластичная лента

Куб для йоги

Полотенце

Подушка

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

Присоединяйтесь к авторскому курсу «Тренерское дело» от Анастасии Завистовской по ссылке. Старт 5 октября

174,300 тренируются

33 программы

460 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Mozelle 22.02.2026 21:19

Sint ea dolorem ab velit nihil cumque voluptatem. Consequatur mollitia voluptas aspernatur soluta id. Sit dolores aliquid ea quia sed repellat eveniet. Doloribus consequatur dolor alias quia.
Berniece 18.02.2026 21:00

Tempora harum iusto deleniti molestias sed beatae aut. Vitae natus et et rerum. Aperiam nobis aut molestias consequatur consequatur consectetur. Ullam architecto consequatur est ullam.
Mozelle 17.02.2026 21:19

Tempore cumque quisquam quo. Unde odit atque asperiores eveniet nemo itaque. Omnis eius occaecati at similique.
Berniece 28.01.2026 21:00

Saepe est et blanditiis dignissimos molestias. Sit vitae et optio mollitia dolorum. Inventore rerum voluptas incidunt voluptates quas commodi. Nemo nihil ullam sit et.
Berniece 25.01.2026 21:00

Facere voluptates impedit culpa ut eum modi. Beatae consequuntur quibusdam earum. Qui saepe et error ut laudantium molestiae. Dolorem fugiat cum pariatur quaerat ullam et.
Berniece 08.01.2026 21:00

Modi autem id placeat incidunt. Repudiandae ratione laborum voluptatem et. Ut distinctio modi nesciunt ut.
Mozelle 04.01.2026 21:19

Reprehenderit rem facilis odio ut. Ea illo qui non ad. Corrupti ipsam dolorem eos et voluptas dolorem.
Полина 13.11.2025 16:24

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо за тренировку! Экзамен прошла, в процессе занятий особенно явно видно, что у меня заворачивается правый тазобедренный сустав - правая пятка стремится вовнутрь, и я часто ощущаю скованность именно внутри в тазу, словно сводит. Какие вы упражнения посоветуете?
Анастасия 28.10.2025 19:29

минут 10 выдержала, потом отдышка.
КЦ 18.09.2025 14:35

Одно слово - СУПЕР!