Программа тренировок "SPLIT. Продольный шпагат" от Анастасии Завистовской.

Сплит. Продольный шпагат
4,9

Тренер:

Анастасия Завистовская

21 тренировка по 32 мин.

Сложный

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

30:05

Знакомимся - 1/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

90 Ккал
Растяжка

30:04

Кукловод - 2/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

90 Ккал
Растяжка

32:06

Сплит - 3/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

96 Ккал
Растяжка

31:15

Ровно и спокойно - 4/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

93 Ккал
Растяжка

33:04

Первый шпагат - 5/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

99 Ккал
Растяжка

34:03

Взаимное притяжение - 6/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

102 Ккал
Растяжка

30:59

Экзамен - 7/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

92 Ккал
Растяжка

37:33

Вторая ступень - 8/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

112 Ккал
Растяжка

29:41

Гибачи - 9/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

89 Ккал
Растяжка

34:31

Юбилейная - 10/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

103 Ккал
Растяжка

33:21

Ради удовольствия - 11/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

100 Ккал
Растяжка

28:24

Качественно и аккуратно - 12/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

85 Ккал
Растяжка

33:57

Очень круто - 13/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

101 Ккал
Растяжка

31:22

Второй маркер - 14/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

94 Ккал
Растяжка

32:41

В ритме вальса - 15/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

98 Ккал
Растяжка

30:08

Курочка - 16/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

90 Ккал
Растяжка

34:59

Сильный батман - 17/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

104 Ккал
Растяжка

33:03

Еще ровнее - 18/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

99 Ккал
Растяжка

31:46

Затягиваем колени - 19/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

95 Ккал
Растяжка

32:00

Второй юбилей 20/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

96 Ккал
Растяжка

30:31

Последний экзамен - 21/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

91 Ккал

О программе

Коврик, 2 книжки и пояс от халата - вот и все “оборудование” для тренировок с Анастасией Завистовской. С помощью этих простых предметов и грамотно разработанного комплекса упражнений вы разовьете гибкость, пластичность, и возможно уже через полтора-два месяца, а может быть и раньше, сядете на шпагат. Программа делится на 3 уровня сложности, каждый из которых состоит из 7 тренировок и заканчивается экзаменом. Если экзамен не сдан, придется вновь повторить тренировки, чтобы достичь гибкости, необходимой для перехода на следующий уровень сложности. Работая над растяжкой, вы попутно укрепите позвоночник и суставы, у вас улучшится осанка, да и самооценка поднимется! Кроме того, упражнения на растяжку и гибкость - это отличная профилактика травм мышц и суставов.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

27.11.2017

Проходят

12728 чел.

Сжигаем*

96 Ккал

programs.inventory_list

Стул

Эластичная лента

Куб для йоги

Подушка

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

Присоединяйтесь к авторскому курсу «Тренерское дело» от Анастасии Завистовской по ссылке. Старт 5 октября

174,300 тренируются

33 программы

460 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Olin 22.02.2026 21:00

Quia quae eos quasi ut quidem voluptas. Excepturi quasi occaecati consequuntur. Est et ut qui iusto et atque dolor. Quaerat voluptas atque consequatur qui enim sed dignissimos est.
Olin 21.02.2026 21:00

Nobis quos consequuntur saepe. Quis excepturi fuga sed. Accusamus dolore et in id minima ut. Aliquam provident distinctio dolorem est voluptate.
Olin 21.02.2026 21:00

Nisi est fugiat iste eum voluptas laudantium quia. Sed aut pariatur nostrum nobis voluptas culpa. Voluptas praesentium et voluptates enim repellat corrupti.
Olin 19.02.2026 21:00

Facere aut aliquid nihil quis et qui. Natus debitis ipsam autem molestiae non dolorem. Ea est assumenda qui ipsam voluptatem omnis. Enim eligendi aut non distinctio ut ad.
Olin 19.02.2026 21:00

Delectus velit voluptatem rerum quasi maiores et. Est rerum dolor officiis nostrum id. Aut mollitia eaque harum cupiditate. Praesentium nisi corporis aliquam.
Olin 23.01.2026 21:00

Nisi assumenda omnis libero amet. Nulla recusandae a recusandae ut. Quia laudantium repudiandae blanditiis qui eum qui.
Olin 16.01.2026 21:00

In ut fugiat est enim non culpa. Eligendi voluptates delectus temporibus praesentium earum praesentium autem.
Вера 05.11.2025 20:39

Икры коснулись пола!!! Еле-еле, но почувствовался прогресс! Ура!

1
Мария 03.11.2025 17:33

Не знаю, что и сказать - я в шоке, к 20 тренировке поддались обе ноги. Села в заветный продольный, безболезненно, с удовольствием, и это еще учитывая перерыв в три месяца между тренировками третьего этапа программы. Анастасия и команда fitstars, от всей души благодарю, самые эффективные тренировки, это правда! ❤️‍🔥 ❤️‍🔥 ❤️‍🔥
Вера 22.10.2025 20:50

Это была первая тренировка из курса, на которой я думала, зачем мне все это надо ;((( прогресса нет почему-то;(((