Top.Mail.Ru
Lower body

Lower body
5

10 тренировок по 54 мин.
Средний

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Сила
    55:14

    Тренировка 1

    Lower body

    Средний
    441 Ккал
  • Тренировка 2
    Сила
    56:00

    Тренировка 2

    Lower body

    Средний
    448 Ккал
  • Тренировка 3
    Сила
    54:34

    Тренировка 3

    Lower body

    Средний
    436 Ккал
  • Тренировка 4
    Сила
    54:06

    Тренировка 4

    Lower body

    Средний
    432 Ккал
  • Тренировка 5
    Сила
    51:13

    Тренировка 5

    Lower body

    Средний
    409 Ккал
  • Тренировка 6
    Сила
    54:01

    Тренировка 6

    Lower body

    Средний
    432 Ккал
  • Тренировка 7
    Сила
    54:21

    Тренировка 7

    Lower body

    Средний
    434 Ккал
  • Тренировка 8
    Сила
    52:37

    Тренировка 8

    Lower body

    Средний
    420 Ккал
  • Тренировка 9
    Сила
    53:08

    Тренировка 9

    Lower body

    Средний
    425 Ккал
  • Тренировка 10
    Сила
    51:57

    Тренировка 10

    Lower body

    Средний
    415 Ккал

О программе

О программе

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!


Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.


Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.


Уровень сложности средний.


Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.


Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.


Давайте начинать!


Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее
Релиз
22.09.2025
Проходят
3009 чел.
Сжигаем*
429 Ккал

programs.inventory_list

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Гиря
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина

    Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

    Работает тренером с 2021 года. 


    Образование:

    VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

    Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

    77,154 тренируются

    12 программы

    147 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина
    Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

  • Vaughn 24.02.2026 20:30

    At incidunt quam quaerat ab. Aut occaecati suscipit alias. Libero placeat ex omnis culpa nobis. Est sit ut voluptas tempore. Et fugiat officia qui. Odio quaerat et quibusdam illo id fugit voluptates.

  • Vaughn 24.02.2026 20:30

    Reprehenderit harum ut et. Vitae quia voluptatem modi animi voluptatem perferendis. Et at quis sint quod. Tempore quasi eum iste in molestiae occaecati.

  • Vaughn 22.02.2026 20:30

    Dignissimos suscipit inventore sit velit cupiditate autem soluta. In quia consequuntur molestiae non.

  • Leda 19.02.2026 20:46

    Laudantium aperiam dignissimos voluptas natus vero ut totam. Perspiciatis id excepturi voluptatem non. Quam quisquam ullam qui quod commodi reiciendis. Rerum et qui perferendis nostrum ex qui qui.

  • Vaughn 18.02.2026 20:30

    Eveniet omnis animi iure. Necessitatibus assumenda doloremque soluta id recusandae. Omnis in officia debitis minima ab possimus dolorem. Voluptatum nam quaerat omnis at ut quo.

  • Leda 08.02.2026 20:46

    Et atque non temporibus ratione delectus. Unde ea sequi ab eum. Eos nisi voluptates nam molestiae soluta. Eum est rerum odit reprehenderit molestiae.

  • Vaughn 08.02.2026 20:30

    Voluptatem incidunt quis qui possimus tempora. Minus molestias dolores ut veritatis eos omnis eos quis. Saepe minus quos odio velit atque aliquam. Nihil deserunt voluptatem aut.

  • Leda 06.02.2026 20:46

    Alias eum voluptates cum. Quidem est et necessitatibus quaerat culpa. Quaerat at exercitationem veritatis. Tenetur voluptatem id eum consequatur iusto qui.

  • Vaughn 05.02.2026 20:30

    Nisi qui soluta omnis consequuntur illum blanditiis. Impedit pariatur ad qui aut omnis tempora ex. Distinctio eaque beatae inventore velit. Tempora exercitationem est dolorum ducimus.

  • Vaughn 29.01.2026 20:30

    Dolor officiis aliquid qui architecto quo maxime qui. Iste explicabo velit provident est atque. Accusamus facilis veritatis aut ut.

Похожие программы

Посмотреть все