Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Низ тела

Низ тела
5

Тренер:
10 тренировок по 54 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!


Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.


Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.


Уровень сложности средний.


Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.


Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.


Давайте начинать!


Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее
Релиз
22.09.2025
Проходят
5801 чел.
Сжигаем*
429 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Гиря
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина

    Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

    Работает тренером с 2021 года. 


    Образование:

    VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

    Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

    5 тренируются

    19 программы

    257 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина
    Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

  • User 27956401.10.2026 19:46

    Очень хорошая программа, благодаря этой программе, почувствовала мышцы ног и ягодиц, можно побольше таких программ, и тренер всё так подробно объясняла, очень нравится тренер Лиза со своими программами, буду проходить программу снова !

  • Cecilia28.09.2026 12:43

    Quod sed et et sed fugiat. Et dicta ratione totam veritatis. Cum ipsa qui dolores est. Temporibus ea aut et doloremque dicta nam. Sint veniam omnis impedit.

  • Cecilia27.09.2026 12:43

    Blanditiis ipsum sint iusto totam ratione est dicta. Et id rerum molestias minima non. Et soluta libero nihil magni. Sit necessitatibus doloribus magnam quibusdam veritatis.

  • Cecilia19.09.2026 12:43

    Sit ut eveniet dolore enim et. Voluptatem nesciunt sed illo quo aut numquam. Sint nulla labore cumque qui.

  • User 307400518.09.2026 21:06

    Замечательная программа, одна из любимых. Спасибо Лизе!!! Хотелось бы ее возвращения в фитстарс

  • Cecilia15.09.2026 12:43

    Unde eaque et suscipit odio vitae minus. Itaque deserunt aut ut velit. Et eum molestias aliquam excepturi dolor animi quae minima. Repudiandae excepturi accusantium harum.

  • User 307400504.09.2026 22:03

    Тренировка замечательная! Спасибо Лизе. Жаль, что она ушла из ФС

    2
  • User 337164428.08.2026 12:36

    Круть

  • User 116554328.08.2026 12:03

    Очень круто, любимый тренер теперь

  • User 401504527.08.2026 21:05

    Очень довольна! Пойду на второй круг. Мне весы теперь пишут, что жир заменился мышцами( % изменился) , а плотность костей повысилась ( тоже %) !!!! Я просто в восторге! Спасибо