Top.Mail.Ru
Здоровая спина и шея

Здоровая спина и шея
5

30 тренировок по 31 мин.
Легкий

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Теория + ТЗ к тренировкам
    Лекция
    28:32

    Теория + ТЗ к тренировкам

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 1. Дыхание и артикуляция позвоночника
    Пилатес
    33:33

    1. Дыхание и артикуляция позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    167 Ккал
  • 2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
    Пилатес
    30:13

    2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 3. Подвижность грудной клетки
    Пилатес
    31:54

    3. Подвижность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    159 Ккал
  • 4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
    Пилатес
    31:08

    4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    155 Ккал
  • 5. Комплексная работа с осанкой
    Пилатес
    32:00

    5. Комплексная работа с осанкой

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 6. Снятие напряжение с поясницы
    Пилатес
    30:16

    6. Снятие напряжение с поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 7. Мобильность и сила грудного отдела
    Пилатес
    25:30

    7. Мобильность и сила грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    127 Ккал
  • 8. Свободная шея и плечи
    Пилатес
    27:20

    8. Свободная шея и плечи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    136 Ккал
  • 9. Сила спины
    Пилатес
    27:52

    9. Сила спины

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    139 Ккал
  • 10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
    Пилатес
    29:32

    10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал
  • 11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
    Пилатес
    33:10

    11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 12. Свобода шеи + профилактика холки
    Пилатес
    30:03

    12. Свобода шеи + профилактика холки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    150 Ккал
  • 13. Выравнивание тела
    Пилатес
    28:27

    13. Выравнивание тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 14. Передний и задний наклон таза
    Пилатес
    33:44

    14. Передний и задний наклон таза

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    168 Ккал
  • 15. Работа с сутулостью
    Пилатес
    32:41

    15. Работа с сутулостью

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    163 Ккал
  • 16. Укрепление мышц шеи
    Пилатес
    31:29

    16. Укрепление мышц шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 17. Дыхание для выравнивания тела
    Пилатес
    33:19

    17. Дыхание для выравнивания тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 18. Расслабление диафрагмы и поясницы
    Пилатес
    30:33

    18. Расслабление диафрагмы и поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    152 Ккал
  • 19. Улучшение мобильность грудной клетки
    Пилатес
    24:52

    19. Улучшение мобильность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    124 Ккал
  • 20. Профилактика от боли в шее
    Пилатес
    31:31

    20. Профилактика от боли в шее

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 21. Снятие напряжения с позвоночника
    Пилатес
    28:58

    21. Снятие напряжения с позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    144 Ккал
  • 22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
    Пилатес
    32:15

    22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    161 Ккал
  • 23. Сильный верх
    Пилатес
    33:08

    23. Сильный верх

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 24. Расслабление шеи
    Пилатес
    32:00

    24. Расслабление шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 25. Мышцы живота и дыхание
    Пилатес
    32:56

    25. Мышцы живота и дыхание

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    164 Ккал
  • 26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
    Пилатес
    33:20

    26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
    Пилатес
    31:38

    27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    158 Ккал
  • 28. Сильная и свободная шея
    Пилатес
    29:58

    28. Сильная и свободная шея

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    149 Ккал
  • 29. Тренировка глубоких мышц кора
    Пилатес
    29:28

    29. Тренировка глубоких мышц кора

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал

О программе

О программе

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.


Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.


Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.


Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами. 


Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Подробнее
Релиз
18.08.2025
Проходят
12499 чел.
Сжигаем*
153 Ккал

programs.inventory_list

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Мягкий мяч
Эластичная лента
Массажный ролл
Подушка
Ковер для фитнеса
Массажный мяч

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Иванна Идуш

    Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.

    Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов. 

    Помогает людям становиться увереннее и здоровее. 

    Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.

    361,916 тренируются

    35 программы

    539 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Иванна Идуш
    Иванна Идуш

Ваши отзывы

  • Marjory 15.02.2026 21:00

    Eligendi velit id autem occaecati rem voluptas similique. Sint ex nobis recusandae illo. In vel et esse consequatur id. Minima repellat et perferendis.

  • Kacey 13.02.2026 21:20

    Ea aliquid occaecati cum dolores. Nisi officiis molestiae et cupiditate. Voluptate sed laborum atque aperiam cumque ipsam.

  • Marjory 08.02.2026 21:00

    Autem laboriosam atque animi minus. Ut dolor velit voluptatem consectetur illum in et placeat. Quis quasi expedita in sint rerum a error. Quasi quas aspernatur eos a.

  • Kacey 08.01.2026 21:20

    Laudantium iste sit similique non vitae consequatur numquam. Est mollitia saepe tenetur non. Commodi ullam error vel vero deserunt amet.

  • Kacey 01.01.2026 21:20

    Aliquid laboriosam eius excepturi. Rerum error soluta id non illum consequuntur ducimus. Necessitatibus totam reprehenderit qui nostrum. Dolores voluptas inventore ratione blanditiis iste.

  • Анна Вибе 21.11.2025 15:44

    Тренировка классная! Упражнение с загребанием, правда, не сразу удалось, немного головой не сразу поняла, но уонда въехала, все пошло как надо)

  • Наталья 21.11.2025 15:08

    странно, но впервые после тренировки ничего не чувствую, как будто ничего не делала. обычно есть ощущения легкости. посмотрим, что дальше

  • Мария 21.11.2025 13:43

    почему то на глубоких дыханиях начинаю кашлять

  • Анна 21.11.2025 13:03

    После 6 тренировок прошла боль в пояснице.

  • Марина 21.11.2025 11:34

    Спасибо за тренировку и программу! Начала прохо по 2 кругу. Очень нравится)

Похожие программы

Посмотреть все