Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий167 Ккал
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий159 Ккал
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Здоровая спина и шея
Легкий155 Ккал
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий127 Ккал
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Здоровая спина и шея
Легкий136 Ккал
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Здоровая спина и шея
Легкий139 Ккал
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Здоровая спина и шея
Легкий150 Ккал
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Здоровая спина и шея
Легкий168 Ккал
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Здоровая спина и шея
Легкий163 Ккал
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий152 Ккал
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий124 Ккал
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий144 Ккал
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Здоровая спина и шея
Легкий161 Ккал
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Здоровая спина и шея
Легкий164 Ккал
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий158 Ккал
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Здоровая спина и шея
Легкий149 Ккал
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
О программе
О программе
Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.
Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.
Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.
Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.
Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.
Релиз
18.08.2025
Проходят
12499 чел.
Сжигаем*
153 Ккал
programs.inventory_list









Тренер FitStars
Иванна Идуш
Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.
Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов.
Помогает людям становиться увереннее и здоровее.
Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.
361,916 тренируются
35 программы
539 тренировок
Ваши отзывы
- Marjory 15.02.2026 21:00
Eligendi velit id autem occaecati rem voluptas similique. Sint ex nobis recusandae illo. In vel et esse consequatur id. Minima repellat et perferendis.
- Kacey 13.02.2026 21:20
Ea aliquid occaecati cum dolores. Nisi officiis molestiae et cupiditate. Voluptate sed laborum atque aperiam cumque ipsam.
- Marjory 08.02.2026 21:00
Autem laboriosam atque animi minus. Ut dolor velit voluptatem consectetur illum in et placeat. Quis quasi expedita in sint rerum a error. Quasi quas aspernatur eos a.
- Kacey 08.01.2026 21:20
Laudantium iste sit similique non vitae consequatur numquam. Est mollitia saepe tenetur non. Commodi ullam error vel vero deserunt amet.
- Kacey 01.01.2026 21:20
Aliquid laboriosam eius excepturi. Rerum error soluta id non illum consequuntur ducimus. Necessitatibus totam reprehenderit qui nostrum. Dolores voluptas inventore ratione blanditiis iste.
Анна Вибе 21.11.2025 15:44Тренировка классная! Упражнение с загребанием, правда, не сразу удалось, немного головой не сразу поняла, но уонда въехала, все пошло как надо)
- Наталья 21.11.2025 15:08
странно, но впервые после тренировки ничего не чувствую, как будто ничего не делала. обычно есть ощущения легкости. посмотрим, что дальше
- Мария 21.11.2025 13:43
почему то на глубоких дыханиях начинаю кашлять
Анна 21.11.2025 13:03После 6 тренировок прошла боль в пояснице.
Марина 21.11.2025 11:34Спасибо за тренировку и программу! Начала прохо по 2 кругу. Очень нравится)

Здоровье и красота
Лера Буры10 тренировок по 26 минут
Легкий903 проходят
Танцевальные
Маша Merikka11 тренировок по 22 минуты
Легкий968 проходят
Йога
Илана Сухорукова10 тренировок по 21 минуте
Легкий3845 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева10 тренировок по 25 минут
Легкий1206 проходят
Зарядки
Виктория Вакулина11 тренировок по 13 минут
Легкий13477 проходят
Йога
Лера Буры20 тренировок по 16 минут
Легкий6904 проходят
Похудение
Маша Merikka6 тренировок по 22 минуты
Легкий3372 проходят
Осознанность
Илана Сухорукова8 тренировок по 17 минут
Легкий4551 проходят
Боли в спине
Ольга Дерендеева15 тренировок по 16 минут
Легкий33861 проходят
Гибкость
Виктория Вакулина9 тренировок по 16 минут
Легкий9514 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина14 тренировок по 28 минут
Средний5226 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова6 тренировок по 23 минуты
Легкий9463 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева11 тренировок по 10 минут
Легкий13565 проходят
Йога
Лера Буры8 тренировок по 21 минуте
Легкий7075 проходят
Осознанность
Лера Буры9 тренировок по 20 минут
Средний3612 проходят


