Гибкость
29:04
Тренировка 1
Поперечный шпагат
Легкий203 Ккал
Гибкость
30:56
Тренировка 2
Поперечный шпагат
Легкий216 Ккал
Гибкость
32:16
Тренировка 3
Поперечный шпагат
Легкий225 Ккал
Гибкость
26:11
Тренировка 4
Поперечный шпагат
Легкий183 Ккал
Гибкость
27:45
Тренировка 5
Поперечный шпагат
Легкий194 Ккал
Гибкость
26:52
Тренировка 6
Поперечный шпагат
Легкий188 Ккал
Гибкость
29:59
Тренировка 7
Поперечный шпагат
Легкий209 Ккал
Гибкость
29:51
Тренировка 8
Поперечный шпагат
Легкий208 Ккал
Гибкость
29:14
Тренировка 9
Поперечный шпагат
Легкий204 Ккал
Гибкость
31:17
Тренировка 10
Поперечный шпагат
Легкий218 Ккал
Гибкость
21:58
Тренировка 11
Поперечный шпагат
Легкий153 Ккал
Гибкость
30:19
Тренировка 12
Поперечный шпагат
Легкий212 Ккал
О программе
О программе
Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.
В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.
Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.
Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.
Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
19.10.2025
Проходят
1827 чел.
Сжигаем*
201 Ккал
programs.inventory_list
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
22,520 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Пилатес
Ольга Дерендеева10 тренировок по 25 минут
Легкий1206 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 54 минуты
Средний3009 проходят
Гибкость
Виктория Вакулина9 тренировок по 16 минут
Легкий9514 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина14 тренировок по 28 минут
Средний5226 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская10 тренировок по 21 минуте
Легкий2705 проходят
Йога
Лера Буры8 тренировок по 21 минуте
Легкий7075 проходят
Гибкость
Яна Серан10 тренировок по 22 минуты
Легкий10088 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская12 тренировок по 22 минуты
Легкий5083 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина12 тренировок по 27 минут
Средний7068 проходят
Похудение
Лера Буры8 тренировок по 24 минуты
Средний14448 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская8 тренировок по 25 минут
Средний1940 проходят
Танцевальные
Ваня Ли6 тренировок по 23 минуты
Легкий1622 проходят
Танцевальные
Анна Аверьянова6 тренировок по 23 минуты
Легкий5503 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 28 минут
Средний6907 проходят
Комплексные
Анастасия Завистовская12 тренировок по 28 минут
Легкий4319 проходят