Биогимнастика — программа тренировок от Ольги Дерендеевой

Биогимнастика
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

7 тренировок по 37 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

13:04

Вводное занятие

Биогимнастика

Средний

39 Ккал
Растяжка

38:25

Таз

Биогимнастика

Средний

115 Ккал
Растяжка

40:07

Трапеция, шея

Биогимнастика

Средний

120 Ккал
Растяжка

39:07

Поясница

Биогимнастика

Средний

117 Ккал
Растяжка

45:12

Большие суставы: плечевой и тазобедренные

Биогимнастика

Средний

135 Ккал
Растяжка

39:04

Вертикаль. Выравнивание

Биогимнастика

Средний

117 Ккал
Растяжка

42:29

Ноги

Биогимнастика

Средний

127 Ккал

О программе

В основе программы — Итальянская методология Bioginnastica: мягкое воздействие на фасции и триггерные зоны тела. Тренировки восстанавливают работу мышц, снимают напряжение, улучшают психо-эмоциональное состояние, улучшают обменные процессы.

Подходит для любого уровня подготовленности, можно сочетать с любой программой.

После занятия ты почувствуешь лёгкость в теле, уйдут боли в спине и головные боли.

Для занятий потребуется:

1. Валик, скрученный из полотенца, в идеале — из флисового пледа. Валик можно закрепить резинками с двух сторон, чтобы не раскручивался. Длина — от макушки до копчика. Диаметр 7-10 см.

2. Мягкие мячи — 3 шт. Можно скрутить из обычных носков. 2 мяча размером с теннисные и третий — в два раза больше первых.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

19.03.2023

Проходят

6170 чел.

Сжигаем*

110 Ккал

programs.inventory_list

Мягкий мяч

Мяч

Полотенце

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

377,932 тренируются

60 программы

1,038 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

Lowell 23.02.2026 21:00

Sed ullam perspiciatis facere pariatur. Architecto et necessitatibus qui. Consequatur aliquam deleniti sit sint nulla.
Lowell 18.02.2026 21:00

Qui ut labore ad tempore quidem eos facere hic. Libero qui non numquam voluptate. Sunt nulla rerum cupiditate aut et nihil id. Reprehenderit dolor sunt voluptatem deserunt porro earum ut suscipit.
Lowell 18.01.2026 21:00

A ipsa mollitia qui voluptatum ex deleniti ab. Fugit ut consequatur quam saepe iste facere. Veritatis natus enim architecto voluptatem vel magni. Et similique sit modi sapiente possimus.
Оксана 15.11.2025 22:32

А у меня после этой тренировки очень здорово начинает работать кишечник👍 Моя любимая программа😍
Inna 15.11.2025 22:24

Самый любимый комплекс упражнений для моей больной с грыжей спины, спасибо большое❣️
Елена 14.11.2025 11:26

невероятно, больно в спине но чувствую что тренировка необычная, и после стало тепло в тазовой области, и голова сильно расслабилась, и лицо. фантастика какая то!
Виктория 07.11.2025 15:41

К сожалению самая скучная для меня программа ( Еле как сделала все тренировки. Все эти "слушания" тела и медитации я поняла что не для меня😅 Я за драйв и за движ 🥳💃🏻
Марина 31.10.2025 17:08

здравствуйте Ольга! подскажите пожалуйста, мячи Франклина подойдут?
Екатерина 29.10.2025 20:57

это очень обманчивая лёгкость, думала после этого сделать физ нагрузку, а надо наоборот похоже, сначала нагрузка потом расслабление; очень интересные и новые ощущения в теле;
Танюша 26.10.2025 13:28

Восхитительные ощущения! Спасибо, очень интересно и понятно все поясняете.