Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
38975 чел.
Сжигаем*
218 Ккал
programs.inventory_list



Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,932 тренируются
60 программы
1,038 тренировок
Ваши отзывы
- Mozelle 25.02.2026 21:19
Vitae explicabo quod similique ut qui qui distinctio est. Vel autem illum porro voluptatem quod aliquam. Tempora vero aut tempore esse assumenda ut.
- Mozelle 23.02.2026 21:19
Est ratione similique dolore incidunt voluptatem dignissimos aut. Eligendi ut tenetur et eligendi.
- Mozelle 19.02.2026 21:19
Doloribus dolorum ullam veritatis cum ut. Hic eum ea qui culpa molestias rem. Ad eveniet molestias vel a. Aliquam non eum quos. Delectus nulla ipsa perspiciatis quod quaerat impedit maxime.
- Mozelle 16.02.2026 21:19
Et doloremque et labore qui. Sunt accusamus aperiam voluptate nihil. Aut sunt ut ipsam aliquid eum laborum.
- Gustave 14.02.2026 20:13
Est mollitia dolorum ad voluptate eum sunt nostrum. Deleniti et dignissimos optio rerum. Maiores quas repellendus esse autem totam distinctio. Mollitia laborum similique numquam quam.
- Mozelle 05.02.2026 21:19
Quis aut repellat sequi sint esse voluptate in sint. Eius sit enim eius. Nulla nihil sit quisquam et. Aut architecto fuga et quidem voluptas.
- Mozelle 28.01.2026 21:19
Aut iusto distinctio consequatur autem magnam. Aut dolores aperiam esse suscipit.
- Mozelle 24.01.2026 21:19
Sunt fugit impedit alias voluptatem. Consequatur assumenda sapiente repudiandae et ea. Ut quam quia perferendis vel voluptas. Saepe dolor esse sed harum.
- Mozelle 22.01.2026 21:19
Dolore excepturi aperiam sit unde. Enim repellendus eos perferendis rerum voluptas soluta qui quia. Nobis et ut dolor autem sunt molestias et.
- Gustave 12.01.2026 20:13
In ut aut quos veniam odit debitis molestias a. Occaecati nihil laboriosam ducimus labore porro consectetur. Nihil veniam et eius reiciendis.

Танцевальные
Маша Merikka11 тренировок по 22 минуты
Легкий968 проходят
Танцевальные
Максим Козлов6 тренировок по 22 минуты
Легкий1986 проходят
Похудение
Маша Merikka6 тренировок по 22 минуты
Легкий3372 проходят
Похудение
Will Jmawilo6 тренировок по 25 минут
Средний1460 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина14 тренировок по 28 минут
Средний5226 проходят
Похудение
Екатерина Овсюкова6 тренировок по 23 минуты
Легкий9463 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева11 тренировок по 10 минут
Легкий13565 проходят
Гибкость
Анастасия Завистовская10 тренировок по 21 минуте
Легкий2705 проходят
Танцевальные
Алёна Двойченкова10 тренировок по 20 минут
Средний3022 проходят
Похудение
Лера Буры8 тренировок по 24 минуты
Средний14448 проходят
Зарядки
Елизавета Прокудина15 тренировок по 11 минут
Легкий30121 проходят
Похудение
Юлия Савина6 тренировок по 22 минуты
Легкий7972 проходят
Силовые
Виктория Вакулина9 тренировок по 25 минут
Средний10587 проходят
Для мам
Ольга Дерендеева12 тренировок по 16 минут
Легкий6003 проходят
Здоровье и красота
Иванна Идуш32 тренировки по 11 минут
Легкий42666 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 28 минут
Средний6907 проходят


