Сила
25:06
Тренировка 1
Ягодицы 3D
Средний175 Ккал
Сила
18:13
Тренировка 2
Ягодицы 3D
Средний127 Ккал
Сила
18:22
Тренировка 3
Ягодицы 3D
Средний128 Ккал
Сила
19:34
Тренировка 4
Ягодицы 3D
Средний136 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 5
Ягодицы 3D
Средний144 Ккал
Сила
21:20
Тренировка 6
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
19:00
Тренировка 7
Ягодицы 3D
Средний133 Ккал
Сила
20:05
Тренировка 8
Ягодицы 3D
Средний140 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 9
Ягодицы 3D
Средний157 Ккал
Сила
23:00
Тренировка 10
Ягодицы 3D
Средний161 Ккал
Сила
23:12
Тренировка 11
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
Сила
21:21
Тренировка 12
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
22:09
Тренировка 13
Ягодицы 3D
Средний155 Ккал
Сила
21:09
Тренировка 14
Ягодицы 3D
Средний148 Ккал
Сила
23:10
Тренировка 15
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
О программе
О программе
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.
Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).
Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.10.2024
Проходят
12510 чел.
Сжигаем*
148 Ккал
programs.inventory_list
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
80,466 тренируются
17 программы
191 тренировка
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
- Lowell 06.02.2026 21:00
Ducimus beatae ea qui animi. Occaecati aut consequuntur qui qui libero non.
- Lowell 06.02.2026 21:00
Accusantium nesciunt nam ex incidunt sequi porro laudantium quia. Quidem nulla laboriosam iste cumque laboriosam. Iure sunt assumenda corporis explicabo ut exercitationem dolorum.
- Lowell 12.01.2026 21:00
Laborum rem voluptate repudiandae voluptatem. Repellendus dicta vel quia in a. Fuga quis eveniet consectetur velit temporibus omnis suscipit. Ut corrupti consequuntur reiciendis vel quis.
- Юлия 21.11.2025 07:31
Необычные упражнения, приходится включать голову, а не делать автоматически. Это большой плюс практике. Ну и эффект от упражнений однозначно наблюдаю
- Алёна 19.11.2025 21:46
Крутейшие упражнения💥💥💥
Азиза 19.11.2025 20:14Почему-то уже несколько тренировок подряд замечаю, что плохо чувствую левую ягодицу. Правая в тонусе, включена в работу, к концу тренировки горит, а левая нет, чувствую ее в конце тренировки значительно меньше. Что я делаю не так? Как включить левую ягодицу тоже?
Алёна 19.11.2025 19:39именно такие тренировки мне по душе🔥
- Алёна 19.11.2025 19:38
благодарю ❤️ Очень понравилось 🔥
- Света 19.11.2025 15:12
почему когда я приседаю чувствую сильно напряжение в пояснице? что делаю не так? стараюсь напрягать живот, подкручивая таз, но всё равно не получается... вес беру вообще небольшой
Ксения 18.11.2025 20:48Надеюсь, будет вторая часть программы
Пилатес
Ольга Дерендеева10 тренировок по 25 минут
Легкий1206 проходят
Гибкость
Кристина Вершинина12 тренировок по 29 минут
Легкий1827 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 54 минуты
Средний3009 проходят
Гибкость
Виктория Вакулина9 тренировок по 16 минут
Легкий9514 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина12 тренировок по 27 минут
Средний7068 проходят
Похудение
Лера Буры8 тренировок по 24 минуты
Средний14448 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева8 тренировок по 31 минуте
Средний1769 проходят
Силовые
Виктория Вакулина9 тренировок по 25 минут
Средний10587 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 28 минут
Средний6907 проходят
Программы на английском
Sophie Jones14 тренировок по 26 минут
Легкий4409 проходят
Похудение
Елизавета Прокудина20 тренировок по 19 минут
Сложный7665 проходят
Здоровье и красота
Иванна Идуш13 тренировок по 23 минуты
Легкий39896 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 29 минут
Средний5007 проходят
Похудение
Иванна Идуш5 тренировок по 11 минут
Легкий10599 проходят
Силовые
Виктория Вакулина18 тренировок по 26 минут
Средний2354 проходят
Танцевальные
Маша Merikka6 тренировок по 21 минуте
Легкий13422 проходят